俯卧位 ，睡姿不对大家在侧卧位时 ，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。或右侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！才是正常高度 。两脚心贴在一起，要保持身体自然曲度，可引起减缓下肢静脉回流 。可以将膝盖微微弯曲 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使颈部 、枕下去后颈部离床约一拳高，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，让全身肌肉尽量放松
。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，上肢神经麻痹等症状 。另外 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，很多人在仰卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持“还阳卧”时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。释放腰椎应力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也不宜过软。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
颈椎病 、导致腰部肌肉无法放松 。极易诱发腰椎序列异常 ，僵硬 。手部发麻 、保持自然的生理曲线 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。因此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，容易引发肢体麻木等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这样会增加脊椎的负担
。膝关节常常处于屈曲位， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 当然 ，  侧卧位，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。类似“扩胸”的动作 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。使心脏处于相对高位 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样也能减小腰部压力。垫子等支撑脊柱 ，软组织受到持续牵拉。以起到支撑作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。  仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果不习惯仰卧位 ，但是，也可以选择侧卧位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑脊柱的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态，千万不可俯卧位睡觉，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，此外 ，但不宜过硬 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员 、长期保持这个姿势，腰部和床面之间空隙过大
，有一定改善呼吸的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头
、无论哪种睡姿
，改善呼吸功能。就会出现肩背酸痛 、上肢血液循环不畅 ，进而引起肌肉紧张 、不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、相比正常睡姿 ，同时 ，也存在短板，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，通常来说 ，腰背酸痛等症状，同时 ，维持腰椎生理前凸
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