做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速在会议室、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。等身体平静下来 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速最直接的冷静办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速彻底地把气呼出去 ，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法重复几轮，效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白， 下次当怒气冲上头顶，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。和冥想不同，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做，应对起来也从容许多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张  。别急着开口或做决定。呼吸会变得急促且浅 ，它激活了副交感神经系统 ， 再短促地补吸一小口，同时，吵架时心跳加速 、