重复几轮 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理快速 最直接的冷静办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，越告诉自己冷静越失控 。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速吵架时心跳加速  、冷静在会议室 、下试性叹息法应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。像叹气一样  。当人感到愤怒或焦虑时 ，反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张 。再长长地呼一口气  。同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应。大脑空白， 下次当怒气冲上头顶  ，胸口那股压迫感松开了。别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下，和冥想不同，连续做两到三次，再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来，效果比普通深呼吸好得多 。想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做 ，